こんにちは。ダイエットアドバイザーのりょうです。
「最近聞くオンラインダイエットってなに？」
「どんなことやるの？」
「オンラインで痩せれるの？」
と、疑問に思うことは多いですよね。
たしかに、マンツーマンで指導してくれるパーソナルジムと比較すると、
「オンラインで指導」と聞くと心配にもなると思います。
そこで今回は、
現役でダイエットの指導を行っている私が、
本音でオンラインダイエットについて語ります。
この記事を読んだあとに、
・オンラインダイエットは本当に痩せられるのか
・あなたにオンラインダイエットが出来るのか
そんなことが分かる内容をお届けします。
また、オンラインダイエットが自分に出来るのか気になっている方は、合わせてオンラインダイエットをおすすめ出来ない人の特徴5選！もお読み頂くと、
オンラインダイエットで成功する人、失敗する人の違い分かりますので、
ご参考にしてください。
目次
オンラインダイエットとは？
「そもそも、オンラインでダイエットって何？」
と思われる方も多いと思います。
パーソナルジムと違って、
面と向かって指導を受けられないとなると、
正直あまりお金も払いたくはないですよね。
では、オンラインダイエットとは
いったいどんな仕組みなのか解説しますね。
パーソナルジムの中身
そもそもオンラインダイエットとは、
パーソナルジムの
「対面でのトレーニング指導」
を除いたサービスです。
パーソナルジムの基本的かつ普遍的な仕組みとしては、
1．オンラインでの食事指導
2．パーソナルトレーニング（筋トレ）
この２つだけです。
それぞれのジムで様々なプログラムや、
様々なサポートがありますが、
どのパーソナルジムも、やることは上記の2つで変わりありません。
これは、体型を作る方法が、
・食べること
・トレーニングをすること
の２つしかないからです。
そのため、
この２つの方法の両面から攻めるパーソナルジムは
体型作りには非常に利にかなっています。
オンラインダイエットの中身
では、オンラインダイエットのサービスは何か？というと、
1.オンラインでの食事指導
（2．エクササイズ動画の配信）
以上です。
つまり、食事だけで痩せさせよう。
というのが、オンラインダイエットの全てです。
パーソナルジムと違い、
１方向のみからのアプローチがオンラインダイエットです。
オンラインダイエットで痩せられるのか
食事だけで痩せようとすると体に良くないんじゃないの？
と、より心配になってしまったかと思いますが、
結論からお話しすると、
食事管理のみでも健康に痩せる事は可能です。
むしろ、
ダイエットのほとんどは
食事管理で完結します。
ただし、
大事なことは、
・痩せること
・絞ること
・ボディメイクすること
これらを明確に区別することが必要です。
この目的の違いにより、
オンラインダイエットの効果は異なります。
そして、
ダイエットを行う人の
体脂肪率によっても効果はことなります。
目的別効果
痩せる【オンラインダイエット効果大】
痩せる＝体重を落とす
ではありません。
痩せる＝脂肪を落とす
です。
貯まってしまった脂肪を減らしたい。
太った体型を標準にしたい。
という方の目的は「痩せる」に当てはまります。
この方たちには、
オンラインダイエットは非常に効果が高いです。
それは、脂肪を落とすには運動よりもむしろ、
食事の方がずっと重要
だからです。
｢痩せる｣を求める人のほとんどは、
脂肪の消費よりはるかに早いスピードで、
脂肪を蓄積している場合がほとんどのため、
まずは食事をしっかり見直すことで
自然と痩せられることが少なくありません。
ちなみにこの場合の
食事とトレーニングの重要度を比率で表すと、
食事：トレーニング＝９：１
程度です。
ですから、「痩せる」目的の方には
オンラインダイエットは非常にコスパの良い方法になります。
想定対象体脂肪率は
男性：２０％以上・女性：２５％以上
程度と考えましょう。
絞る【オンラインダイエット効果中】
「体を絞る」というのは「痩せる」とは別物です。
余分な脂肪を落として、動きやすい体を作りたい
筋肉を落とさずに、スリムになりたい
という場合に当てはまります。
この場合は、
トレーニングを併用する必要がありますが、
オンラインダイエットでも十分効果を感じれます。
それは、この場合でも、
食事とトレーニングの重要度比率は
食事：トレーニング＝７：３
程度だからです。
トレーニングは必要ですが、
ネットやyoutubeなどでトレーニング法を見て、
自分で実施するだけでも十分です。
実は体は、
多少崩れたトレーニングでも、
負荷を掛ければ、ある程度のレベルまでは十分鍛えられます。
当然、パーソナルジムで専門的指導を受けた方が
失敗する人は少ないかと思いますが、
うん十万のパーソナルトレーニングまでしなくても
オンラインダイエットで食事管理をしてもらえれば、
あとは自分で運動することで
｢絞る｣ことは可能です。
ですから、
オンラインダイエットの効果は、
中程度と言えます。
想定対象体脂肪率は
男性：１２％～２０％
女性：１８％～２５％
程度です。
ボディメイク【オンラインダイエット効果小】
「ボディメイク」はどのようなことを言うかと言うと、
逆三角で大きい背中と厚い胸板が欲しい
メリハリのあるボディを手に入れたい
おしりを引き上げてくびれも作りたい
など、理想の体形になるための事を言います。
アスリートやモデルのような体型を
イメージしていただくと分かりやすいでしょう。
このボディメイクの難易度は、
「絞る」の比ではありません。
当然大きくしたい部分の筋肉は鍛える必要がありますし、
不要な部分は削る必要があります。
そのため食事管理に加え、トレーニングも非常に重要になります。
この場合の重要度比率は
食事：トレーニング＝５：５
どちらもこなせなければ不可能です。
これには当然専門家の指導が必要です。
オンラインダイエットだけで達成するには、
トレーニングの知識と経験がないとかなり難しく、
オンラインダイエットの効果は薄いでしょう。
この段階でようやく、
パーソナルトレーニングが必須になります。
想定対象体脂肪率は
男性：１２％未満、女性１８％未満
程度です。
オンラインダイエットは中級者まで
説明した通り、ダイエットと一括りに言っても、
色々な目的があるため、
誰もがオンラインダイエットに適している訳ではありません。
オンラインダイエットのサービスは、
食事：トレーニング＝１０：０ (or ９：１)
ですから、
ボディメイクを目指したい上級者の方は、
是非お金を掛けて、パーソナルジムへ通うべきです。
逆に中級者まで方は、
オンラインダイエットでも
目的を達成することは十分可能です。
オンラインダイエットの口コミ
口コミには色々な情報がありますね。
良い情報としては、
「痩せるコツを教えてもらえてラクに痩せれた」
「優しい指導でやる気を維持できた」
悪い情報としては
「トレーナーのアドバイスがいつも同じ感じ」
「自己管理できない人には向かない」
など。
これらの口コミが本当なのか嘘なのか。
おそらくですが、簡単にするするは痩せません。
それはパーソナルジムに行っても同じですが、
どんなダイエット法でもラクに痩せるなんて事はまずありませんので、
その手の口コミは過信しないほうが良いと思います。
ただ、仕組みとして痩せる効果があることは確かですから、
「痩せた」という口コミを全く信じないのは間違いです。
「痩せます」が、「ラクではない」と言うことです。
そして悪い口コミに関しては、
おおよそ正しいと思います。
トレーナーのレベルやお客さんのダイエットの進捗にも寄りますが、
食事の指導には段階的なステップがあります。
トレーナーのアドバイスがいつも同じ感じ
というのは、
お客さんの食事指導レベルが
次のステップまで進んでいないからです。
食事や食材の選び方をきちんと学ぶ意識がないと、
いつまでも同じ段階に留まってしまい、
同じアドバイスを受けることになります。
お金を払っているとはいえ、
行動する主体は自分自身だと認識しましょう。
そして自己管理が出来ない人は向かない。と言うのも同じで、
トレーナーと顔を合わせると言う
対面の強制力が働かないオンラインダイエットでは、
当然ごまかしが出来てしまいます。
トレーナーのアドバイスを素直に実行できない人
自己管理の出来ない人は
オンラインダイエットだけでなく、
パーソナルジムでもあまり良い成果は出ないでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
オンラインダイエットの特徴をご理解いただけたでしょうか？
本当に痩せられるのか
あなたに出来るのか
イメージが少し湧いたかと思います。
ご興味があれば、
オンラインダイエット本当に安い？投資効果で選ぶおすすめ2選！も合わせてご確認ください。
では、よいフィットネスライフを！